2025.04.09

27. ラマダン中の生活リズム｜健康的な断食のコツ

IslamGuide

「ラマダンって断食だけの話じゃないの？」「お腹すきそうだけど、体に悪くないの？」

そんな疑問を持ったことない？実はラマダン中の生活って、ちゃんと工夫すれば健康的に過ごせるんだ。今回は、断食月・ラマダンの間にどんな生活をするのか、ムスリムのリアルなリズムや健康管理のコツを紹介していくね。

Table of Contents

1. ラマダンってどういう月？

ラマダンはイスラム暦の第9月で、ムスリムにとって最も神聖な月。日の出から日没まで食事も飲み物も控えて、自分の心と体をリセットする期間なんだ。でもね、ラマダンの目的は「ただの空腹我慢」じゃないよ。欲望をコントロールしたり、困っている人の気持ちを理解したりする時間でもあるの。

断食は「五行（ごぎょう）」という、イスラム教で大事にされる5つの柱のひとつ。そのくらい、ラマダンって信仰の中心にあるものなんだよ。

2. ラマダン中の1日ってどんな感じ？

● 夜明け前の「スフール」

まだ暗いうちに起きて、軽めの食事をとるんだ。水や栄養のある食べ物をしっかり摂ることで、日中の空腹や脱水を防げる。

おすすめはオートミール、ゆで卵、バナナ、ナッツ類、そしてたっぷりの水。カフェインや塩分の強い食事は避けた方が◎。

● 日中の過ごし方

ラマダン中でも普段通り学校や仕事があるから、体力温存がカギ。外での活動はなるべく日陰を選んで、体を酷使しないようにするのがコツ。

集中力が落ちそうなときは、クルアーンを読んだり、短い祈りをすることで心を整えるのもいいよ。

● 夕方の「イフタール」

日没とともに断食終了。最初にデーツ（ナツメヤシ）と水をとるのがスンナ。そのあとにスープ、たんぱく質、炭水化物を少しずつとって、体を労わっていこう。

いきなり食べすぎると、胃腸に負担がかかるから、優しい食事からスタートしよう。

● 夜の礼拝「タラウィー」

特別なお祈りで、モスクに行ってみんなで行うことが多い。長時間の礼拝だけど、精神がすごく落ち着く時間でもあるんだ。

3. 健康を保つためのポイント

ラマダン中って、どうしても生活リズムが乱れやすいよね。でもちょっとした工夫で、健康的に乗り越えることができるんだ！

● 水分をしっかり摂る

イフタール〜スフールまでの間に、1.5L〜2Lの水分補給を目指そう。ジュースやカフェインは控えめに。

● 栄養バランスを意識

野菜・たんぱく質・炭水化物・ビタミンをまんべんなく。脂っこい揚げ物ばかりだと、次の日がつらいよ。

● 睡眠時間を確保

タラウィーが遅くまであるから、日中に30分ほど昼寝（カイロラ）を入れると◎。

● 持病がある人は無理しない

妊婦さん、授乳中、糖尿病など健康上の理由がある人は、断食免除の対象。ムリせず医師や宗教指導者に相談してね。

4. ラマダンと心の変化

断食中って、食べ物のありがたさに改めて気づくよね。「あぁ、いつも当たり前のように食べてたな」って感じる瞬間。

それに、人とのつながりも深くなる時期。モスクでの礼拝や、イフタールを家族・友達と囲む時間、どれも日常よりも温かく感じる。

SNS断ちをする人も多いし、悪口や愚痴を控えることを意識する期間でもあるんだ。心のデトックス月とも言えるかも。

5. 非ムスリムの立場でできること

もしムスリムの友達や同僚がラマダン中だったら、ちょっとした気づかいが喜ばれるよ。

食事に誘うとき「今ラマダン中？」って一言添える
イフタールを一緒に食べる機会があればぜひ参加してみて！
「無理してない？」と声かけるだけでも気持ちが伝わるよ

ムスリムも普段と同じように生活してるから、遠慮しすぎなくてもOK。でもリスペクトがあると、すごく嬉しいって言ってた！

6. ラマダン中のあるある

カレーやパンの匂いがやたら刺激的に感じる
昼ごはん時間に何をしていいかわからなくなる
朝と夜が逆転して、昼間が眠い
モスクが夜になると人でいっぱいになる
イフタールの時間に間に合わないと、すごく焦る

ムスリムの友達に「あるある話」聞いてみると、けっこう面白いよ♪

7. ラマダン中のおすすめアイテム（商品紹介）

🧃朝食セット（オートミール＋ナッツ）

🥗ヴィーガンベジタリアン冷凍弁当 7食Aセット

📢グルテンフリー野菜ギョーザ 60個（600g×2袋セット）冷凍餃子冷凍食品ぎょうざヴィーガン

8. Q&Aでちょっとおさらい

Q: 子どもも断食するの？
A: 小学生くらいから「練習」で半日断食する子もいるよ。

Q: 飲み物も全部ダメなの？
A: そう、日中は水も完全に禁止！夜にたっぷり飲もうね。

Q: 体調崩したらやめていいの？
A: 健康第一！イスラムでも無理は禁物とされてるよ。

Q: 運動してもいい？
A: 軽いストレッチや夜のウォーキングならOK！

9. まとめ

ラマダンは、ただの空腹耐久レースじゃない。生活リズムを見直したり、心を落ち着かせたり、人との関係を大切にできる時期なんだ。

「断食って大変そう…」って思うかもしれないけど、意外とその中に気づきや喜びがたくさんあるよ。

周りにラマダンを迎えてる人がいたら、ちょっと寄り添ってみて。「今日も無事に断食終えられたね」って一言、すごく力になるから。